Важные вопросы беременности.

Во время беременности у женщины возникает множество вопросов, касающихся здоровья и красоты, веса и питания. Все мы хотим не только родить здоровых малышей, но и сами при этом сохранить здоровье и красоту, быть привлекательными и стройными. Конечно, все сразу не получится, но чтобы беременность была легче и восстановление после нее быстрее, нужно кое-что помнить и знать.

Как инструктор подготовки к родам, кое-что вам расскажу. 

Контроль за весом.
Во время беременности женщина всегда набирает вес, без этого не будет беременности, и не стоит переживать о своих размерах, тем более сидеть на диетах для похудения. Однако, и на самотек набор веса и питание пускать не стоит – набор веса и прибавки не безграничны, при чрезмерных прибавках врач будет беспокоиться и даже может положить вас в стационар. 

Допустимой прибавкой веса за беременность является:
- для очень худенькой женщины прибавка до 15-17 кг, максимум для астеничных девушек, это 20 кг, это обусловлено добором веса до нормального, долженствующего по возрасту и росту, и потом уже приплюсованного к нему веса беременной.
- для женщины средней комплекции прибавка должна составлять примерно 10-13 кг, тогда малыш будет развиваться нормально, 
- для пышечек эта прибавка может быть около 7-9 кг, чтоб организм начал расходовать собственный жиры в организме.
На приеме врач будет контролировать ваш вес регулярным взвешиванием, самый интенсивный набор веса идет во втором триместре, когда плод интенсивно растет. 

Что же надо есть для стабильного веса?
Малыш активно растет в утробе матери и расходует ее белки, поэтому будущей матери необходимо кушать белки постоянно, чтоб восполнять их расходование. Из белковых продуктов на вашем столе очень рекомендуются постные сорта мяса – телятина и говядина, песенка курица, индейка и кролик, а вот свининой и бараниной не увлекайтесь. Дамы, помните – колбаса и сосиски – это не белковые и не мясные продукты, в рационе беременной они должны появляться как очень редкие гости. 

А вот кого надо полюбить, так это рыбу и дары моря, морские полезнее речных, хотя качественная речная рыба тоже вкусная. Если у вас нет лактазной недостаточности взрослого типа и вы не аллергик – молоко тоже должно прочно войти в ваш рацион, не любите молоко, есть кисломолочка – там можно найти продукт на свой вкус. Конечно, есть и растительные аналоги белка – это орехи, соя и бобовые, но беременным их стоит ограничить, вздутие живота и запоры вам ни к чему. Орешки изредка можно с йогуртом – это вкусно и полезно. Аккуратнее и с яйцами – во время беременности они могут резко стать аллергенными, особенно если их передать, одно-два в неделю вполне достаточно для вас. 

Важно, чтобы были и жиры – не стоит садиться на безжировую диету – жир составляет мембраны клеток, являются основой гормонов и витаминов. Полезнее сего для женщины натуральные жиры – растительные масла, особенно не очищенные и не рафинированные, и сливочное масло, все маргарины и спреды оставьте для выпечки. 

Нужны и углеводы – они дают энергию роста, но вот углеводами будущие матери обычно злоупотребляют – их достаточно много в обычных продуктах, а мы еще позволяем себе всякие вкусности. Если вес прибавляется активно – над количеством углеводов в рационе нужно серьезно подумать. Вам нужно переместить баланс своих потребляемых углеводов в сторону сложных, они дают сытость и энергию, но не так резко повышают уровень глюкозы и не переводят ее в жир. С таким относят крахмалы и крупы – гречку, овсянку, ячневую и прочие, картошка полезна, но в меру – при беременности рекомендуют добавлять ее в блюда не более чем на треть его. Безусловно – нужна и глюкоза, фруктоза и прочие легкие сахара – только возьмите их из натуральных лакомств – меда, зефира и пастилы, ешьте фрукты и сухофрукты. 

Многие женщины боятся сильно набрать вес и садятся на диету, этого делать нельзя, если же вес прибывает, и нет в этом болезненных причин (отеки, задержка жидкости и гестоз) – примените политику разгрузочных дней, это и очистка организма, и одновременно с этим и расход лишних жиров. 

Следите за балансом витаминов и микроэлементов...читать далее

Источник  stranamam.ru